[...] uwazasz je za "jedynego przyjaciela splitowcow". co do stwierdzenia ze na HST bez diety mozna tez wiele osiagnac to sie zgadzam po calosci. glowni promotorzy tego treningu potwierdzaja to jednak zaraz dodaj ze z dieta efekty sa o niebo lepsze. postaram sie poszukac linku gdzie znajduja sie te wypowiedzi - bodajze PePenota. masz rowniez [...]
[...] mi mówi. Co ma na celu branie BCAA? Jeżeli chodzi o tego typu preparaty, to jestem zielony. A co do diety, planuję coś takiego: Śniadanie(obecnie około godz. 8.00, podczas treningu o 6.00): -dwie kromki chleba razowego z chudą szynką / serek wiejski + kromka chleba razowego, popite wodą Drugie śniadanie, godz. 11.00 - owoce: jabłka, może [...]
[...] mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony. Trening ustawiłem , w taki sposób , aby na każde partie przypadało po 4 dni regeneracji - chciałbym uzyskiwać jak [...]
[...] Dlaczego ta? Bo jej testowana wytrzymałość to 350 kg, jest dosyć dobrze regulowana (siedzisko i oparcie) w tym także można ją ustawić do treningu na skosie z głową w dół, ma możliwość montażu akcesoriów (uchwyt na nogi, wyciąg, modlitewnik, trening nóg itp.), zajmuje 50 x 45 cm po ustawieniu na sztorc - [...]
[...] większej ilości niz 3-4 tygodniowo.Formę wybierz sam ja na początek polecałbym ACT (ogólnorozwojówka) a potem naprzemian FBW lub split dzieloy w zależnosci na który typ treningu bedziesz lepiej reagował. I tutaj pojawiają sie róznice w ilości treningów każdej grupy w zalezności od formy treningu.W splicie każda geupa mięśniowa raz w tyg duże [...]
Siemacie ludzie. Pozwólcie, że zanim odpowiem na wasze uwagi dotyczące diety, wrzucę rozpiskę treningu i zdjęcie tego co jadłem. TRENING Dziś trening wydolnościowy. Trwający łącznie półtorej. Wyglądał mniej więcej następująco: - gra w piłkę nożną, około 15 minut - rozciąganie statyczne, około 15 minut - rozciąganie dynamiczne, około 10 minut - [...]
[...] bo nie moglam znalezc takiego specjalnego zaczepu do trzymania przy tym cwiczeniu i uzywalam tego, co byl... oczywiscie tamten dobry znalazl sie jak wychodzilam juz z treningu @-) ogolnie pierwszy raz robilam to cwiczenie, bardzo staralam sie skupic na dobrej technice, zmeczylam sie wznosy bioder na boku tez wcale nie bylo to latwe, [...]
no to jak mówicie, że lepiej brac co 4-5 h to zrobie tak: po śniadaniu 7:00, po drugim śniadaniu 11:00, po posiłku przedtreningowym lub jak dzien bez treningu to po obiedzie 15:00 albo druga opcja taka: po śniadaniu 7:30, po posiłku przedtreningowym lub jak dzien bez treningu po obiedzie 15:00, po posiłku przedostatnim w dniu czyli około 18:00 [...]
[...] potem w drugi dzień treningowy jak miałbyś robić siady nawet dynamicznie to troszke bez sensu(po co nogi maltretować co drugi dzień, IMHO lepiej dać im odpocząć), a znowu na treningu nr 3 ciężko będzie Ci zrobić na raz ciężkie ciągi i ciężką ławe(nie licząć ćwiczeń pomocniczczych) dlatego jednak składniałbym się do mojej opcji. Co do procentów to [...]
[...] do kierunku spadania i dupa... Chodzić mogę, po schodach schodzę bardziej na lewej nodze a moje wchodzenie po schodach wygląda dosyć komicznie. Próbowałem zrobić przysiad co by sprawdzić czy dam radę ale w kolanie mi coś jakby przeskakuje i boli, także teraz wysmaruję nogę ketonalem i pewnie w bandaż albo jakiś okład a o treningu mogę zapomnieć.
[...] boli, chyba jeszcze mi rozerwie banię:/ W brzuchu burczy,bic sie kurczy, idę smażyć jajecznicę, bo sylwetka przypominam dżdżownicę Ewciu:*:) Tobie wszystkiego dobrego i treningu udanego, Obyś worek rozerwała i zeby pogoda dopisywała Posiłku smacznego i humoru dobrego. Tomku drogi, umyj nogi, ja Ci próbki nie dam, bo na zbyciu żadnej nie mam [...]
[...] zakwasy nieznaczne i właściwie nieodczuwalne. Biegać mogę długo, nie mam negatywnych skutków ubocznych, poza jednorazowym pobolewaniem serca- co jednak myślę było wynikiem treningu górnej połowy ciała, a nie tabsów. po offie na pewno zrobię kolejny cykl, ale skoro mam już venoma i johę, to raczej na tym, bo nie chcę wydawać kolejnek kasy, [...]
[...] + zwykły trening albo 2 kompleksy. Od około tygodnia robię Bear Complex + plus 2-3 cwiczenia na partie, tylko chcialbym to jakos usystematyzowac, a nie robic na kazdym treningu co innego. Dlatego założyłem ten temat. I oczywiscie dla tego by poznać Wasz opinie na ten temat. Wiadomo jak zrobie jeden taki obwód z 40 kg sztangą to ciężko [...]
Oj działasz działasz A ten trening to wcale nie mam zamiaru ciągle robić. Ja wiem, że inne treningi też dają w kość, bo po tym treningu - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok) - 30 sek [...]
[...] lubię to ćwiczenie mimo, że końcówka zawsze ciężko idzie r 15x4 12x5/10x6 r 15x5 12x6/6x7 4a Uginanie przedramion stojąc Wywaliłam z tego planu bo mam to samo w treningu 3 r 15x4 12x5/10x6 ciężko było z trzema ostatnimi i czułam jak mi ciężko ale poszło r 15x5 12x5/5x6 4 Wyciskanie francuskie leżąc r 15x3 12x4/12x5 miałam [...]
DT 06.02.19 Środa Po poniedziałkowym treningu jestem obolała i zmęczona co jak widać przełożyło się na słabszy trening. W pracy zaliczyłam 40 minut szybkiego marszu Trening 2 rozgrzewka 8 minut orbi 2. MC r 15x30/r 13x35/10x40/5x50 słabiznaa r 15x30/r 13c35/12x40/5x50/6x60 1. Prostowanie na maszynie r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 pierwsze [...]
[...] ZUCAC KULA I SKAKAC PRZEZ PŁOTKI GDZIE TO MAM ,ROBIC?? LEKCJA 1 Zawsze trzeba zaczynać od ćwiczeń ogólnorozowjowych. Młodzi adepci sztangi w pierwszym okresie treningu powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń siłowych i technicznych, do każdego treningu należy włączyć [...]
[...] Lorane, dzięki za rozwianie wątpliwości! :) Pumbka mamy taki sam wzrost także podglądam Ciebie i Twoją miskę :-] Dziś próbowała tego power walka co robisz i z 5 minut sobie szłam pod górkę i podziwiam Cię że tak dajesz radę 20 minut!!! ze mnie się pot lał! i ledwo po schodach z salki aerobowej wróciłam do szatni po całym treningu dzisiejszym...
[...] Jedyna potencjalna walka jaka by mnie emocjonowala na KSW to Materla-Mamed, niestety tak mało realna :-( Nie każdy zawodnik zalewa się jak Rampage i niektórzy są ciągle w treningu jak GSP. Niby jak lepiej przygotowali by się lepiej ci zawodnicy??? Przegrali przez kondycję?Czy zostali poddani w minutę? No chyba ,żę przez okres 5 tygodni [...]
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
